نظام غذائي لشعر صحي حيث يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من البروتين كون اساس الشعر هو البروتين. و الجدير بالذكر ان تناول نوع البروتين الذي يعتبر منخفض الجودة يؤدي الى الحصول على شعر مقصف و ضعيف او حتى لون شعر باهت.
اذا اردتي الحصول علي شعر قوي وسميك وصحي فلا تحرمي نفسك من الاطعمه الصحية التاليه
1- الحديد والزنك
حيث يساعد هذين العنصرين بصيلات الشعر علي النمو وافضل المصادر اللحوم الحمراء والفول الصويا والعدس والبرتقال لتعزيز امتصاص الحديد
2- فيتامين( د ) يساعد علي تنشيط نمو الشعر لذلك تناول 1000 وحده دوليه من المكمل يوميا وافضل المصادر احماض اوميغا 3 الدهنيه . تناولالاسماك الدهنيه كالسلمون مرتين في الاسبوع لترطيب الشعر
3- بروتين : يساعد علي تعزيزقوة الشعر وينبغي علي النساء تناول 46 غراما علي الاقل يو ميا من البروتين . تحتوي قطعه الدجاج علي 23 غراما من البروتين
4 بيوتين
يوجد هذا المكمل في البيض وهو من انواع فيتامين( ب ) الاساسي لنمو الشعر
0 التعليقات:
Post a Comment